bialko rano

[...] (...hmmmm) - smakuja wysminicie: IDs - Banan IDS - Cappucino Reflex - vanilia....cud,miód,malina..... Przede mna jeszcze tylko porcja ECM (rano nie było czasu) i kolacja bialko na noc ....i niedziela zaliczona. Wykonczony strasznie - nic mnie sie nie chce - najlpeij polozyc sie i spac. Pogram se troche w pleya - gier 100 ale jakos nie wiem w [...]

[...] osoby 3-ciej. Posmakowała mi marchewka (mloda) ze słoika - pycha poprostu- a znalazła sie u mnie przez przypadek - chyba dorzuce ja na stłe do dietki. Łatwo,szybko i przyjemnie : ogóreczki + marcheweczka marynowane wszystko.... ...a dzis jeszcze: makaron + ryba + warzywa porcja kreatyny - bo rano zapomnialem na noc: ser + bialko + oliwa

Witam. Jeżeli chcesz zaoszczędzić pieniądze to Twoja kombinacja ma jakiś sens. To znaczy, białko serwatkowe jest szybciej przyswajalne dla organizmu niż sojowe, także serwatke spożywaj bezpośrednio po treningu. Białko sojowe w pozostałe dni, np. rano kiedy wstaniesz, czy też w południe. "Na masę" lepszę są mieszanki białek, a nie sama [...]

Aktualizacja. Tak rzadko piszę, że ktokolwiek by nie zajrzał pewnie myśli, że sobie odpuściłem treningi, nic bardziej mylnego :P W tym miesiącu więcej jem. Nie zawsze się to udaje, ze względu na stare przyzwyczajenia, ciągle mam gdzieś pod potylicą strach przed tym, że wywali mi bęben :P Ale staram się wrzucać te 2500kcal, jak przyzwyczaję się do [...]

Kreatyna CLOUT firmy MAN – około 165 zl – porcji 50 . W dzień treningowy 2 porcje (jedną rano, drugą przed treningiem), w dzień bez treningu jedną rano. W dzień bez treningu możesz jeszcze dorzucić po południu / wieczorem 5 kapsulek TCM Olimpu – kolo 43 zl za 150 kapsulek Olimp Thermo Speed – 120 kapsulek - [...]

tydzien na samej kawie dzis mija co do diety to wegli mniej niz 2g/kg z warzyw i kaszy bialko 2g/kg za 3 dni dostane melt zejde do 30g wegli z samych wazyw 1.8 g bialka reszta tluszcz glownie jajka i oliwa trening aerobowy obecnie 1h rano na melt bedzie 2x dziennie rano i wieczorem trening silowy 4x w tygodniu kazda partia 2x w tygodniu 30dni bez [...]

z kratyna mogłbys jeszcze troche poczekac ale jezli juz zakupiłes to: DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI [...]

Posiłek 1 Tran 3 jajka mleko 200ml płatki owsiane50 g kawa z mlekiem bez cukru - za duzo wszedzie tego mleka. A kawa, jest zbędna, moze juz zielona herbata? Posiłek 2: Banan 2 jabłka 2 marchewki orzechy włoskie lub migdały 30g - to nie jest pełnowwartośiowy posiłek, brakuje Ci białka i weglowodanów; banana raczej nie, a jabłko jedno mozesz sobie [...]

Od pon-sob jem śniadanie o 6 rano 10 i 14 przerwy w pracy i po pracy kolacje jem rożnie przeważnie o 18.30 ale zdarza się tez ze o 20.30 w zależności czy zostaje dłużej w pracy. Jem 4 posiłki dziennie ale wiem ze z czasem będę musiał chyba jeść więcej bo będę odczuwał głód a jak jestem głodny to nie mam sił a przerabiałem już te dietę i fakt z [...]

[...] i moim zdaniem bierz tak najpierw bierz tcm badz mono jak skonczysz mono to bierz 7,5 grama KO rano i przed treningiem 7,5 i carbo z bialkiem bierz po treningu i przed snem bialko z tluszczami ewentualnie mozesz brac rano mono badz tcm i przed treningiem KO (ale to jest opcja jak juz jestes na cyklu i nie chcesz zmieniac tego co teraz bierzesz [...]

Zapomnialem dodać, ze w dzien nt ( bez siłki) nie jem wegli przed biegiem, tylko 100g po, nie tak jak w przypadku dnia treningowego (siłowni) przed 100 i po 100 Wydaje mi się że mógł byś z białka przyciąć bo go sporo jak na 69kg... redukujesz, ale aktywność cardio ile w tygodniu ? może w tym kierunku bardziej trzeba poszukać postoju w wadze [...]

Ja pije 70g vitargo na noc do białka, fatu nie daje. Rano też jem węgle, mimo że są teorie że jak ww na noc, to rano białko plus fat tylko. Nie ma żadnej różnicy w sylwetce, a lepiej się śpi.

chodzi o rozlozenie posilków względem pory dnia i treningu. rano owsiana+ jajka (mozesz dodac orzechy) potem w posilkach masz miec pelnowartosciowe białko+ warzywa i tłuszcze (te 2 ostatnie wywalasz sprzed przedtreningowego i dajesz węgle zlozone) po treningu masz miec węgle (wyzsze IG+ białko) na noc twaróg+ oliwa czy to tak trudno zrozumiec? [...]

Najlepiej zraz rano zjeść ww i białko, może być nawet coś z "szybszych" cukrów. Kolega może zjeść rano przed treningiem np. ryż z jakimiś owocami (rodzynki, banan, jabłko ) i do tego np jajka Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-09-21 13:25:56

Zredukowałem dość znacznie białko (sztuczne z puchy) i dodałem minimalnie tłuszczy. W poprzedniej diecie wkradł się błąd w kaloriach - powinno być 100 więcej sumarycznie, no ale to już nie ważne. Wklejam nową. Śniadanie (6:00): Drugie śniadanie (10:00): Obiad (15:00) To co mama da ;) Posiłek wieczorny (18:00): Trening "Uzupełniacz" po [...]

250-300g kreatyny wystarczy. Proponuję w dni treningowe 2 razy rano i po treningu, a w wolny tylko rano 5g. Niech sobie kupi jakiegoś gainera lub odżywkę 50:50 or białko oraz carbo. Doradca w dziale suplementacja

Zetnij białko do 200gram, resztę zostaw. Będzie 200kcal mniej, czyli prawie kilo na miesiąc ppwinienes zejść. Będzie też taniej, bo białko najdroższe. Namoje amatorskie oko dieta jest ok, wegle rano i okolotreningowo... pewno można by się do czegoś doczepic, ale jest ok.

Dobór produktów ok, ale osobiście uciąłbym tłuszcze do poziomu max 1g/kgmc a dorzucił trochę ww. W diecie LC chciałbym trzymać się sztywno tych 150g węgli. Poczekam jeszcze, może ktoś się wypowie w tym temacie. Zetnij białko do 200gram, resztę zostaw. Będzie 200kcal mniej, czyli prawie kilo na miesiąc ppwinienes zejść. Będzie też taniej, bo [...]

Rano: 3g gluty + 1g tauryny + 7 kaps cytrynianu, po 20 min sniadanie.(+białko 30g) Gainer 70g miedzy sniadaniem a obiadem. Creapure 5g + 6 kaps tauryny + 70g carbo po treningu, 30 min po treningu 70-100g gainera Bialko 30g na noc, pół godizny przed bialkiem 2 kaps ZMA+ vit.C 200-500mg moja rada - -dokup se tauryny ekstra suplement chyba se z [...]

dt rano po treningu dnt rano ,do kreatyny carbo, białko do brakow w diecie pozdro